بلاگ رجیمی، مرجع تغذیه، لاغری و سلامت

۳۰ محور عملیاتی برای بهبود عملکرد فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام سید محمد صادق هاشمی – اردیبهشت ۱۴۰۴...

اگر به دنبال یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی حرفه‌ای هستید، این مقاله به شما کمک می‌کند تا یک برنامه شخصی‌سازی‌شده متناسب با اهداف و شرایط بدنی خود دریافت کنید. طراحی‌شده توسط سید محمد صادق هاشمی، مربی بین‌المللی و متخصص فیتنس. برای دریافت برنامه اختصاصی کلیک کنید!...

این برنامه تمرینی 4, روزه برای کاهش وزن، بر اهمیت همراهی با یک مربی حرفه‌ای تأکید دارد تا بتوانید تمرینات و رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید و انگیزه لازم را حفظ کنید. برنامه شامل ترکیبی از رژیم غذایی سالم با تمرکز بر مصرف مواد مغذی و کنترل کالری، همراه با تمرینات هوازی برای سوختن چربی و تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات است....

زنجیره حرکتی رویکردی است که بدن را سیستمی به‌هم‌پیوسته می‌داند؛ حرکتی کوچک در یک بخش، می‌تواند تأثیری بزرگ در بخش‌های دیگر داشته باشد. در این مقاله، انواع زنجیره حرکتی شامل بالا و پایین، باز و بسته بررسی شد. همچنین به اهمیت ترکیب این نوع تمرینات برای بهبود عملکرد، پیشگیری از آسیب و افزایش کارایی ورزشی اشاره شد. در نهایت، با در نظر گرفتن مزایای منحصربه‌فرد هر نوع تمرین، می‌توان به یک برنامه تمرینی جامع برای حفظ و ارتقای سلامت و تناسب اندام دست یافت....

آیا می‌خواهید حافظه قوی‌تر، تمرکز بهتر و مغزی سالم‌تر داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی ارتباط ورزش، تغذیه و تمرینات ذهنی با بهبود عملکرد مغز می‌پردازیم. بهترین روش‌ها برای تقویت مغز را بیاموزید و از کاهش عملکرد شناختی پیشگیری کنید....

رژیم غذایی منطقه آبی یکی از سالم‌ترین الگوهای تغذیه در جهان است که در مناطقی با بیشترین طول عمر استفاده می‌شود. این مقاله به بررسی اصول تغذیه‌ای این رژیم و غذاهای توصیه‌شده در آن می‌پردازد....

تنوع در حرکات ورزشی یکی از نکات کلیدی برای رشد عضلات، افزایش قدرت و جلوگیری از یکنواختی است. این مقاله به بررسی مزایا، معایب و نکات علمی تنوع در برنامه‌های تمرینی پرداخته و توصیه‌های عملی برای ورزشکاران تفریحی و حرفه‌ای ارائه می‌دهد. تغییرات هدفمند و برنامه‌ریزی‌شده، کلید موفقیت در تمرینات بدنسازی است....

فیتنس چلنج نوجوانان، ویژه دختران و پسران 11 تا 15 سال، با هدف تقویت قدرت، استقامت و هماهنگی بدنی طراحی شده است. این مسابقه شامل حرکات متنوعی مانند اسکوات کامل برای تقویت پاها، پوش‌آپ 45 درجه برای قدرت بالاتنه، برپی برای استقامت، دراز و نشست برای تقویت شکم، پرش جانبی روی طناب برای تعادل و سرعت، و پلانک معمولی برای تقویت مرکز بدن است. حرکات بر اساس دامنه کامل و فرم صحیح امتیازدهی می‌شوند و محیط مسابقه کاملاً ایمن‌سازی شده است....

فیتنس چلنج کودکان IFBB در دسته مینی برای دختران و پسران 6 تا ده سال طراحی شده است. این مسابقه شامل شش ایستگاه ورزشی است که هدف آن بهبود قدرت بدنی، هماهنگی و استقامت کودکان است. تمریناتی مانند پرش پروانه‌ برای گرم کردن بدن، اسکوات کامل برای تقویت پاها، و شنا با زاویه 45 درجه برای افزایش قدرت بالاتنه در این مسابقه گنجانده شده‌اند. همچنین، تمرینات بالا بردن پاها، پرش جانبی روی طناب و پلانک معمولی به تقویت مرکز بدن و تعادل کودکان کمک می‌کنند....

The IFBB Fitness Challenge 2,24, starting June 3,, features a six-station strength circuit with categories for individuals, couples, and teams across various ages and skill levels....