بلاگ رجیمی، مرجع تغذیه، لاغری و سلامت

آیا شما هم با وجود تمرین مداوم تغییر فیزیکی نمی‌بینید و آن را به ژنتیک بد ربط می‌دهید؟ در این مقاله ۵ اصل علمی و حیاتی تمرینات بدنسازی بانوان را برای شکستن استپ عضلانی، خوش‌فرمی و عضله‌سازی واقعی بررسی می‌کنیم تا برای همیشه از تله وزنه‌های بی‌اثر رها شوید....

بررسی تخصصی شاخه‌های نوین مربیگری ورزشی (تمرینات شخصی، اصلاحی، فانکشنال و...) به همراه معرفی مسیر اخذ مدارک بین‌المللی از طریق آکادمی SIT (ترینینگ پرووایدر رسمی EREPS و REPS UAE و نماینده IFAA آلمان) و موسسه LifeDriveX (نماینده رسمی ISSA)....

یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های والدین، انتخاب ورزش مناسب برای کودکان و نوجوانان و شایعه توقف رشد قدی با تمرینات بدنسازی است. در این مقاله و ویدیوی آموزشی، بر اساس مدل توسعه بلندمدت ورزشکار (LTAD)، نقشه راه ۶ تا ۱۶ سال، فرمول طلایی تنوع رشته‌ها، «قانون سن» و فواید تمرینات مقاومتی در ارتقای سیستم عصبی و پیشگیری از آسیب‌ها به صورت علمی بررسی شده است....

برای سوزاندن چربی‌های احشایی و دور شکم نیازی به خوراکی‌های گران خارجی نیست. در این مقاله ۸ خوراکی بومی، ارزان و در دسترس ایرانی را همراه با نحوه اثر و جدول زمان‌بندی مصرف بررسی کرده‌ایم....

استاد ذات‌پرور با وجود قهرمانی‌های جهانی، بدنسازی حرفه‌ای را به‌دلیل آسیب‌ها و حذف سلامتی ادامه نداد. او تجربه آمریکا و انزوای قهرمانان حرفه‌ای را تلنگر اصلی تصمیم خود می‌داند. به باور او، هوشمندی در کناره‌گیری و جلوگیری از سقوط و افسردگی، مهم‌تر از ادامه مسیر حرفه‌ای است....

راهنمای کاربردی برای دریافت گواهی مربیگری فیتنس در کشورهای مختلف: ساختار ایران (فدراسیون)، استانداردهای آمریکا با NCCA، مسیرهای اروپایی با EREPS، شناسایی حرفه‌ای در امارات با REPs UAE . نقش آکادمی SIT و برگزاری دوره‌های ISSA در ایران ...

۳۰ محور عملیاتی برای بهبود عملکرد فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام سید محمد صادق هاشمی – اردیبهشت ۱۴۰۴...

اگر به دنبال یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی حرفه‌ای هستید، این مقاله به شما کمک می‌کند تا یک برنامه شخصی‌سازی‌شده متناسب با اهداف و شرایط بدنی خود دریافت کنید. طراحی‌شده توسط سید محمد صادق هاشمی، مربی بین‌المللی و متخصص فیتنس. برای دریافت برنامه اختصاصی کلیک کنید!...

این برنامه تمرینی 4, روزه برای کاهش وزن، بر اهمیت همراهی با یک مربی حرفه‌ای تأکید دارد تا بتوانید تمرینات و رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید و انگیزه لازم را حفظ کنید. برنامه شامل ترکیبی از رژیم غذایی سالم با تمرکز بر مصرف مواد مغذی و کنترل کالری، همراه با تمرینات هوازی برای سوختن چربی و تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات است....

زنجیره حرکتی رویکردی است که بدن را سیستمی به‌هم‌پیوسته می‌داند؛ حرکتی کوچک در یک بخش، می‌تواند تأثیری بزرگ در بخش‌های دیگر داشته باشد. در این مقاله، انواع زنجیره حرکتی شامل بالا و پایین، باز و بسته بررسی شد. همچنین به اهمیت ترکیب این نوع تمرینات برای بهبود عملکرد، پیشگیری از آسیب و افزایش کارایی ورزشی اشاره شد. در نهایت، با در نظر گرفتن مزایای منحصربه‌فرد هر نوع تمرین، می‌توان به یک برنامه تمرینی جامع برای حفظ و ارتقای سلامت و تناسب اندام دست یافت....